غذا ها چه تأثیری روی دندان ها دارند ؟
توضیحات:
-
به نام خدا
رژیم غذایی و سلامت دندان
میزان کالری مورد نیاز بستگی به سن ، جنسیت، سطح فعالیت فیزیکی و سلامت کلی فرد دارد.
به طور کلی یک رژیم غذایی متعادل باید شامل موارد زیر باشد :
- میوه ها و سبزیجات
- حبوبات
- لبنیات
- پروتئین
علاوه بر غذای سالم، بسیار مهم است که افراد فعالیت فیزیکی داشته باشند. جوانان حداقل 2 و نیم ساعت در هفته باید فعالیت فیزیکی با شدت معمولی و یا بالا داشته باشند.
رژیم غذایی و پوسیدگی دندان
غذاها و نوشیدنی هایی که مصرف می کنید، تاثیر مستقیمی روی پوسیدگی دندان دارد که البته تاثیر آن ها وابسته به موارد زیر است:
- شکل غذا که مایع جامد و یا چسبناک باشد
- میزان مصرف غذاهای حاوی قند و شکر و تعداد دفعات مصرف نوشیدنی های اسیدی
- ترکیب غذا
- وضعیت پزشکی مانند مشکلات گوارشی یا اختلالات مربوط به غذا خوردن که می تواند خطر ابتلا به پوسیدگی و ضعیف شدن دندان را افزایش دهد.
میان وعده چه تاثیری روی سلامت دندان دارد؟
برای سلامت دندان پیشنهاد می کنیم که مصرف نوشیدنی ها و خوردنی های بین وعده های غذایی را کاهش دهید. متاسفانه بیشتر افراد غذاهای شیرین و چیپس ها را برای اسنک ها استفاده می کنند که به سلامت دندان آسیب می زنند و احتمال پوسیدگی را افزایش می دهند. پس اگر به دنبال یک میان وعده هستید، باید گزینه های سالم مثل پنیر گیاهی ، ماست، میوه، سبزیجات یا آجیل را انتخاب کنید.
مواد غذایی که به سلامت دندان آسیب وارد می کند و موجب پوسیدگی می شوند
شکلات های چسبنده و شیرینی ها
غذاهای کم کالری مثل شکلات، مخصوصا شکلات های چسبنده و شیرینی هایی مثل کلوچه، کیک و میان وعده هایی مثل چیپس عاملی برای مشکلات دندانی هستند و نه تنها ارزش غذایی ندارند، بلکه نوع و میزان قند موجود در آن ها به دندان ها می چسبد. باکتری داخل دهان نیز از این قندها تغذیه می کند و اسید آزاد می کند و عاملی برای پوسیدگی دندان خواهد بود.
نوشیدنی های حاوی شکر
نوشیدنی های حاوی شکر و قند مثل نوشابه ، لیموناد و آب میوه های شیرین یا حتی چای و قهوه همراه با شکر برای دندان آسیب رسان هستند و احتمال پوسیدگی را افزایش می دهند . پس باید بیشتر مراقب بهداشت دندان باشید و از نوشیدنی های قنددار و اسیدی مصرف نکنید.
نوشیدنی های اسیدی
نوشیدنی هایی مثل آب لیمو، که اسیدی هستند، می توانند مینای دندان ها را فرسوده کنند و برخی دیگر از آب میوه ها (مرکبات) نیز اسیدی هستند.میوه های شیرین کمتر اسیدی هستند، اما قند فراوان دارند؛ بنابراین در مورد استفاده از آنها بهتر است بیشتر دقت کنید.
گوجه فرنگی
میوه هایی مثل گوجه فرنگی نیز می توانند به سلامت دندان آسیب وارد کنند و بنابراین نباید در مصرف آن زیاده روی کنید.
میوه های خشک
میوه های خشک به دلیل چسبنده بودن عاملی برای آسیب رسانی به ددان ها هستند.پس بهتر است میوه های تازه را جایگزین آن ها کنید.
مواد غذایی مفید برای سلامت دندان ها
شیر و ماست:
شیر و ماست بدون مواد شیرین کننده، سرشار از کلسیم هستند و برای سلامت دندان ها مفید می باشند و از تخریب دندان ها پیشگیری می کنند.
پیاز:
پیازبا داشتن ترکیب ضد باکتری بنام سولفور به سلامت دندان ها کمک می کند.
میوه ها:
میوه هایی مانند سیب، توت فرنگی، مرکبات و کیوی دارای ویتامین C هستند و باعث محکم شدن دیواره سلول ها می شوند.